頭を一回り小さくするセルフケア

今回は、小顔を目指すための基本として、頭全体を柔らかくするセルフケアをご紹介いたします。

日々の疲れやストレスで、頭皮は意外と硬くなりがち。 頭皮が硬くなると、顔の筋肉を引っ張り、たるみやむくみの原因になってしまうことも。

そこで今回は、誰でも簡単にできる頭部のマッサージをご紹介! 動画と合わせて、ぜひ実践してみてください。

ステップ1:リンパの流れを良くしてからスタート!

まずは、耳の後ろや鎖骨周りのリンパを優しく流しましょう。 老廃物を流す準備体操として重要です。

ステップ2:頭皮を柔らかくするマッサージ

  1. 指の腹で頭皮を動かす
    • 両手を4本の指で軽く曲げ、頭皮全体に密着させます。
    • 指を固定したまま、頭皮を前後左右に優しく動かします。
    • 位置を少しずつずらしながら、頭皮全体を丁寧にほぐしていきましょう。
    • 特に、耳の上側にある側頭筋は硬くなりやすい部分なので、念入りにほぐすのがポイントです。
  2. こめかみ部分を円を描くようにマッサージ
    • こめかみに指の腹を当て、小さな円を描くようにマッサージします。
    • 目の疲れや頭の重さを感じやすい方は、気持ち良いと感じる強さで、ゆっくりと行いましょう。
  3. 頭全体を両手で包み込むように圧迫
    • 後頭部あたりに両手を添え、親指がこめかみに当たるようにします。
    • 両肘を張るようにして、頭を両側から優しく圧迫します。
    • そのままの状態で、頭をゆっくりと上に持ち上げるように力を加え、3秒間キープします。
    • この動作を数回繰り返します。
  4. 頭頂部を刺激
    • 両手を組み、手のひらの付け根部分を頭頂部に当てます。
    • 頭皮を優しく押しながら、円を描くように動かします。
  5. シャンプーをするように頭皮全体を動かす
    • 指の腹を使い、頭皮全体を優しく動かします。
    • この時、ゴシゴシと強くこするのではなく、頭皮を動かすイメージで優しく行いましょう。
    • 特に、側頭筋や後頭部など、コリを感じやすい部分は、ゆっくりと時間をかけてほぐしてください。
  6. こめかみ部分をグーッと押す
    • 親指以外の4本の指を揃え、こめかみ部分をグーッと数秒間押します。
    • 呼吸を止めずに、リラックスして行いましょう。
    • この動作を数回繰り返します。
  7. 頭頂部を指圧
    • 頭頂部(百会というツボ)に、両手の親指を重ねて当てます。
    • 息を吐きながら、ゆっくりと指圧します。
    • 数秒間押したら、ゆっくりと力を抜きます。

頭皮マッサージの効果

これらのマッサージを行うことで、頭皮全体の血行が促進され、顔の筋肉の緊張も和らぎます。 さらに、リンパの流れがスムーズになり、顔のむくみ解消効果も期待できます。

毎日の習慣にすることで、小顔効果だけでなく、頭痛や眼精疲労の改善、質の高い睡眠にも繋がります。 ぜひ、ご自身のペースで続けてみて下さい!